👀 “화면 오래 보면 눈이 뻑뻑하고 초점이 안 맞아요…”

👀 “화면 오래 보면 눈이 뻑뻑하고 초점이 안 맞아요…”

하루 5분! 눈 건강 지키는 실전 루틴 5가지

요즘 하루 종일 스마트폰, 모니터, 태블릿까지…
눈이 쉴 틈이 없다!
특히 안구건조, 시야 흐림, 눈 피로감을 느끼는 사람이 많아.

오늘은 눈을 혹사시키는 루틴 5가지와,
피로 없이 시력을 지키는 생활 루틴을 INFLOW 스타일로 정리해줄게!

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✅ ① ‘20-20-20 원칙’을 실천하지 않는다

• 20분마다 20피트(약 6m) 거리의 물체를 20초간 보기
• 근거리 피로 누적 → 시력 저하 유발

실천 팁:

• 스마트폰에 20분 타이머 알람 설정
• 창밖 나무, 벽시계, 먼 사물 보는 습관 들이기

[눈 피로 회복 루틴 가이드]
아래 화살표 클릭!
➤ 시력 지키는 5초 루틴, 지금 바로 시작해보세요

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✅ ② 모니터 밝기와 조명 균형이 맞지 않는다

• 주변은 어두운데 화면만 밝거나, 반대 상황이면
  눈에 부담 + 초점 흐림 유발

실천 팁:

• 모니터 밝기 = 주변 조명 밝기의 70~80%
• 백색등보다는 전구색 or 간접조명 병행 추천

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✅ ③ 인공눈물 없이 안구건조 방치

• 스마트폰 사용 시 깜빡임 횟수가 절반 이하로 감소
• 그대로 두면 안구 표면 손상 + 염증 가능

실천 팁:

• 무방부제 인공눈물 2~3회/일
• 수분 섭취 & 가습기 병행하면 효과 UP

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✅ ④ 자기 전까지 화면을 계속 본다

• 수면 직전까지 화면 보면 청색광 노출 → 멜라토닌 억제 + 눈 피로 누적

실천 팁:

• 최소 취침 1시간 전 스마트기기 OFF
• 불가피할 땐 다크모드 + 블루라이트 차단 기능 활용

[눈 피로 누적 막는 저녁 루틴]
아래를 눌러보세요!
➤ 자기 전에 눈을 쉬게 하는 방법 정리했어요

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✅ ⑤ 루테인, 오메가3 등 영양 섭취가 부족하다

• 눈은 하루에도 수만 번 초점을 조절
• 항산화 + 혈액순환 영양소가 부족하면 회복력 ↓

실천 팁:

• 루테인 + 아스타잔틴 + 오메가3 복합 제품 추천
• 시금치, 블루베리, 달걀노른자 식단에 자주 포함하기

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🧾 요약표: 눈 건강 지키는 루틴 정리

문제 루틴개선 루틴효과 요약

근거리 집중	20-20-20 실천	피로 완화
밝기 불균형	조명 조절	초점 안정화
안구건조 방치	인공눈물 사용	염증 예방
밤늦게 사용	블루라이트 차단	멜라토닌 유지
영양 부족	루테인/오메가3 섭취	시력 보존

 

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눈은 한 번 나빠지면 돌아오지 않습니다.
오늘부터 눈을 위한 ‘짧은 루틴’, 실천해보세요!
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