기초대사량 높이는 실전 루틴 5가지
“나는 하루 종일 굶어도 안 빠지는데,
쟤는 밥 먹고도 날씬하네…”
그 차이는 바로 ‘기초대사량’!
우리가 아무것도 안 해도 쓰는 에너지의 양인데,
이 수치가 높으면 먹어도 덜 찐다.
오늘은 기초대사량을 자연스럽게 올리는 생활 루틴 5가지를 INFLOW 스타일로 정리해줄게!
✅ ① 아침 단백질 섭취 루틴이 있는가?
- 자는 동안 기초대사율은 떨어지고,
아침에 단백질을 섭취해야 회복됨
실천 팁:
- 삶은 달걀, 두유, 닭가슴살, 오트밀 + 견과류
- ‘일어나자마자 30분 내 단백질 섭취’ 루틴화
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✅ ② 1일 10분 이상 ‘짧은 근력운동’을 꾸준히 한다
- 근육이 많을수록 기초대사량은 높아짐
- 하루 10분 스쿼트만 해도 변화 발생
실천 팁:
- 월·수·금: 하체 / 화·목: 상체 or 코어
- 유튜브 루틴 + 알림 설정으로 자동화
✅ ③ 하루 1.5L 이상 수분 섭취
- 수분 부족 = 신진대사 효율 ↓
- 물 마시는 습관이 대사량을 결정함
실천 팁:
- 기상 후 1잔 → 식전 30분 1잔 → 오후 1잔
- 물병 타이머 or 앱 활용
✅ ④ 적절한 체온 유지도 대사율에 영향
- 체온 1도 오르면 대사율 13% 증가
- 여름 냉방, 겨울 추위 노출은 모두 저하 요인
실천 팁:
- 여름에도 아침에 따뜻한 물 한 컵
- 겨울엔 내복·담요 루틴으로 체온 보호
[체온 + 대사량 관리 루틴 정리]
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✅ ⑤ 수면시간이 들쑥날쑥하다면 대사도 무너진다
- 수면 리듬이 깨지면 호르몬·대사 모두 불안정해짐
- 일정한 수면 루틴이 기초대사량 유지 핵심
실천 팁:
- 취침/기상 시간 고정
- 밤 11시 이전 취침 + 기상 후 햇빛 10분 쬐기
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🧾 요약표: 기초대사량 높이는 루틴 정리
항목실천 루틴효과 요약
| 아침 식사 | 단백질 위주 구성 | 대사 회복↑ |
| 운동 루틴 | 1일 10분 근력 | 기초대사 증가 |
| 수분 관리 | 1.5L 이상 섭취 | 순환 효율 UP |
| 체온 유지 | 따뜻한 물 & 보온 | 에너지 소비 ↑ |
| 수면 리듬 | 규칙적 수면 시간 | 대사 안정 |
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