건강 상식 & 생활 건강 정보79 🧘♂️ “몸은 멀쩡한데 이유 없이 짜증나요…” 쌓인 스트레스를 자연스럽게 풀어주는 실전 루틴 5가지“별일 없었는데도 짜증이 밀려오고,작은 일에도 예민해지고 있어요…”그건 스트레스가 쌓여 있다는 신호!오늘은 약이나 술 없이도 마음을 가볍게 해주는실전 스트레스 해소 루틴 5가지를 INFLOW 스타일로 정리해줄게.✅ ① 일기보다 쉬운 ‘감정 메모’ 루틴감정이 쌓이면 이유도 모른 채 폭발매일 감정을 단 한 줄이라도 적는 루틴이 감정 해소의 시작실천 팁:“오늘 기분은 ○○했고, 이유는 ○○였다”앱 메모장 or 손글씨 루틴화[감정 정리 루틴 가이드]아래 화살표 클릭!➤ 마음이 가벼워지는 단 1문장 쓰기의 힘!✅ ② ‘몸을 쓰면 마음도 풀린다’는 건 진짜다스트레스는 뇌가 아닌 몸에 먼저 쌓임짧은 신체 활동만으로도 코르티솔 수치 낮아짐실천 팁:5분 박수치기, 10.. 2025. 6. 4. 👀 “요즘 왜 이렇게 눈이 뻑뻑하고 침침할까?” 하루 3분만 투자해도 효과 있는 눈 건강 루틴 5가지“컴퓨터 오래 안 봤는데도 눈이 피곤하고초점이 잘 안 맞아요…”그건 단순한 피로가 아니라 눈 건강이 약해지고 있다는 신호!오늘은 생활 속에서 눈을 보호하고 피로를 줄이는실전 눈 건강 루틴 5가지를 INFLOW 스타일로 정리해줄게.✅ ① 20-20-20 법칙 실천하기20분에 한 번, 20초 동안, 20피트(6m) 이상 거리 보기디지털 기기 사용으로 인한 눈의 긴장 완화에 탁월실천 팁:타이머 앱 or 스마트워치 알림으로 루틴화창 밖 먼 풍경 바라보며 깊은 숨 한 번![눈 피로 줄이는 루틴법]아래 화살표 클릭!➤ 디지털 시대에 눈 건강 지키는 핵심 전략 알려줄게요!✅ ② 인공눈물 대신 ‘눈 깜빡이기 루틴’모니터 보며 눈 깜빡임 횟수 ⅓로 감소 → 안구건조 유.. 2025. 6. 2. 🧠 “잠은 잤는데 머리가 아파요…” 일상 속 두통을 줄이는 실전 루틴 5가지“잠도 푹 잤고, 스트레스도 크게 없었는데자꾸 머리가 지끈거려요…”현대인의 두통 원인은 다양하지만생활 루틴만 바꿔도 충분히 완화할 수 있어!오늘은 약 없이 두통 빈도를 낮추는 실전 루틴 5가지를 INFLOW 스타일로 정리해줄게.✅ ① 기상 후 물 2컵 → 수분 부족성 두통 예방수면 중 땀과 호흡으로 수분 소실 → 혈액 농도↑ → 두통 유발아침 수분 보충은 두통 예방의 기본실천 팁:기상 직후 미지근한 물 200~300ml 2컵식사 전까지 천천히 마시는 것도 OK[수분 부족 두통 예방법]아래 화살표 클릭!➤ 아침 두통 줄이는 루틴을 쉽게 정리했어요!✅ ② 모니터와 눈 거리 & 높이 조정거북목 자세 + 눈의 피로 → 긴장성 두통 유발특히 장시간 근무자일수록 필수실천 팁:.. 2025. 6. 1. 🧻 “배는 항상 더부룩하고, 화장실 가는 게 고역이에요…” 매일 쾌변을 부르는 장 건강 루틴 5가지“과일도 먹고, 물도 마시는데왜 항상 배가 묵직하고 속이 불편할까?”문제는 식이섬유보다 루틴이야!오늘은 장이 편안해지고 배가 가벼워지는실전 장 건강 루틴 5가지를 INFLOW 스타일로 정리해줄게!✅ ① 기상 직후 물 한 잔 = 장 기상 알람자는 동안 체내 수분 부족 → 장운동도 느려짐아침 물 한 잔 = 장을 깨우는 가장 쉬운 자극실천 팁:공복에 미지근한 물 200~300ml마시고 5분 후 가벼운 스트레칭 병행[장이 깨어나는 아침 루틴]아래 화살표 클릭!➤ 화장실 가고 싶어지는 간단한 방법 알려줄게요!✅ ② 식사 시간 고정 = 장 리듬 정착매일 식사 시간이 다르면 장도 예측 불가장은 규칙적인 습관에 맞춰 작동해실천 팁:아침/점심/저녁 식사 시간 ±30분 내 고정야식은.. 2025. 5. 31. 🍬 “단 거 먹은 것도 없는데, 왜 이렇게 졸리고 피곤하죠?” 혈당 급변 막고, 하루 에너지 유지하는 루틴 5가지“공복 때는 멀쩡한데, 식사하고 나면갑자기 졸리고 집중이 안 돼요…”그건 바로 혈당 스파이크(혈당 급상승 후 급강하) 때문!오늘은 혈당을 천천히 올리고, 안정적으로 유지할 수 있는생활 속 루틴 5가지를 INFLOW 스타일로 정리해줄게!✅ ① 식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물같은 음식도 먹는 순서에 따라 혈당 변화량 최대 30% 차이탄수화물 먼저 먹으면 급상승, 채소 먼저 먹으면 완만실천 팁:식사 전 생야채 3~4입 먼저계란/두부/고기류 → 마지막에 밥/빵[혈당 스파이크 막는 식사 순서 루틴]아래 화살표 클릭!➤ 오늘 저녁부터 바로 실천 가능한 방법 정리했어요!✅ ② 음료는 ‘무조건 무가당’, 과일도 주의건강해 보이는 과일주스, 스무디 = 당 덩어리.. 2025. 5. 30. 🔥 “운동 안 해도 살 빠지는 사람, 뭐가 다를까?” 기초대사량 높이는 실전 루틴 5가지“나는 하루 종일 굶어도 안 빠지는데,쟤는 밥 먹고도 날씬하네…”그 차이는 바로 ‘기초대사량’!우리가 아무것도 안 해도 쓰는 에너지의 양인데,이 수치가 높으면 먹어도 덜 찐다.오늘은 기초대사량을 자연스럽게 올리는 생활 루틴 5가지를 INFLOW 스타일로 정리해줄게!✅ ① 아침 단백질 섭취 루틴이 있는가?자는 동안 기초대사율은 떨어지고,아침에 단백질을 섭취해야 회복됨실천 팁:삶은 달걀, 두유, 닭가슴살, 오트밀 + 견과류‘일어나자마자 30분 내 단백질 섭취’ 루틴화[대사율 깨우는 아침 식단 모음]아래 화살표 클릭!➤ 살 안 찌는 몸은 아침부터 다르게 시작됩니다!✅ ② 1일 10분 이상 ‘짧은 근력운동’을 꾸준히 한다근육이 많을수록 기초대사량은 높아짐하루 10분 스쿼트만 해.. 2025. 5. 30. 이전 1 2 3 4 ··· 14 다음
