👀 “요즘 왜 이렇게 눈이 뻑뻑하고 침침할까?”

👀 “요즘 왜 이렇게 눈이 뻑뻑하고 침침할까?”

하루 3분만 투자해도 효과 있는 눈 건강 루틴 5가지

“컴퓨터 오래 안 봤는데도 눈이 피곤하고
초점이 잘 안 맞아요…”

그건 단순한 피로가 아니라 눈 건강이 약해지고 있다는 신호!
오늘은 생활 속에서 눈을 보호하고 피로를 줄이는
실전 눈 건강 루틴 5가지를 INFLOW 스타일로 정리해줄게.

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✅ ① 20-20-20 법칙 실천하기

• 20분에 한 번, 20초 동안, 20피트(6m) 이상 거리 보기
• 디지털 기기 사용으로 인한 눈의 긴장 완화에 탁월

실천 팁:

• 타이머 앱 or 스마트워치 알림으로 루틴화
• 창 밖 먼 풍경 바라보며 깊은 숨 한 번!

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✅ ② 인공눈물 대신 ‘눈 깜빡이기 루틴’

• 모니터 보며 눈 깜빡임 횟수 ⅓로 감소 → 안구건조 유발
• 깜빡임 자체가 최고의 ‘자가 인공눈물’

실천 팁:

• 5초마다 1회, 3초간 천천히 깜빡이기 연습
• 알람 앱 설치 or 포스트잇 부착으로 습관화

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✅ ③ 루테인·지아잔틴 식단 섭취하기

• 눈의 망막과 황반을 보호해주는 항산화 영양소
• 시력 저하와 눈의 피로 예방에 도움

실천 팁:

• 시금치, 브로콜리, 블루베리, 달걀노른자 섭취
• 하루 한 끼 ‘눈 건강 식단’ 구성 루틴화

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✅ ④ 눈 주위 마사지 & 온찜질

• 눈 주위 근육 긴장 완화 + 피로 해소
• 따뜻한 자극은 눈물막 안정에도 도움

실천 팁:

• 수건 + 따뜻한 물 = 10분 눈 찜질
• 눈썹 위, 관자놀이, 눈 밑 가볍게 지압

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✅ ⑤ 스마트폰 밝기 & 블루라이트 조절

• 강한 빛 자극 → 망막 손상, 수면장애 유발
• 자동 밝기 조절 + 야간 모드 ON은 필수

실천 팁:

• 화면 밝기 50~70% 유지
• 야간 모드 or 블루라이트 차단 필터 적용

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🧾 요약표: 눈 건강 루틴 정리

항목실천 루틴효과 요약

눈 휴식	20-20-20 법칙	초점 피로 완화
깜빡이기	5초마다 1회	안구건조 예방
식단 관리	루테인/지아잔틴 식품	시력 보호
마사지	온찜질 + 지압	근육 긴장 해소
디지털 관리	블루라이트 차단	눈 피로 감소

 

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